Strese Karşı 7 Çözüm
Strese Karşı 7 Çözüm
Stres,tansiyon,hayal kırıklığı...bunlar size tanıdık geliyor mu?
Zaman zaman hepimiz stres yaşarız.Bu hayatın bir parçasıdır.
Fakat basit yöntemlerle stresi yenebiliriz hatta bazı durumlarda tamamen yok edebiliriz.
İşte stesi yenmek için 7 yöntem.
1-Sevdiğiniz müziklerden bir CD oluşturun.
Sevdiğiniz müzikleri dinlemek sadece sizi kederlerinizden
kurtarmaz,yüksek tansiyonununuzu ve hızlı kalp atışlarını
düşürür.
Müzik hatıralarla sıkı sıkıya bağlıdır.Müzik dinlemek
hatıralarınızı çağrıştırabilir.Güzel hatıralar çağrıştıran
müzikler stres hormonunuzu düzenleyebilir.
Sevdiğiniz ve size güzel şeyler çağrıştıran 15 müzik parçasından
oluşan bir liste oluşturun ve stres yok edici CD nizi yapın.
2-Nefesinizi Kontrol Edin.
Stresli durumlar kısa ve sığ nefes alıp vermeye neden olur.Kısa
ve sığ nefes , kalp atışlarının artmasına bu da tansiyona ve
anksiyeteye neden olur.
Bu zinciri tersine çevirmek ve stresi azaltmak için ciğerlerinizi
yavaşça nefes vererek tamamen boşaltın.Daha sonra diyaframınızı
kullanarak ve karın bölgenizi şişirerek yavaşça nefes alıp
ciğerlerinizi havayla doldurun.Nefesinizi tutun sonra yavaşça
nefesinizi vererek ciğerlerinizdeki havayı boşaltın.4-4-4-4
kuralını uygulayabilirsiniz.4 saniye nefes alın 4 saniye tutun
4 saniyede nefesinizi verin,4 saniye bekleyin,tekrar 4 saniye nefes alın.Bu şekilde 5 dakika nefes alıp verin rahatladığınızı göreceksiniz.
Bu basit egzersiz hücrelere daha fazla oksijen gitmesini
sağlar,sağlığınızı düzeltir,tansiyon ve stresi azaltır.
3-Gülümseyin! :)
Dr Lee Berk ve Dr Stanley Tan tarafından yapılan
çalışmalar,gülmenin kan basıncını ve stres hormonlarını
düşürdüğünü,kasları gevşettiğini ve bağışıklık sistemini
güçlendirdiğini gösteriyor.
Gülmek vücuttta doğal ağrı kesici işlevi gören ve iyi hissetmeyi
sağlayan endorfin hormonlarının salgılanmasını artırıyor.
Kendinizi tebessüm etmeye zorlayın,istemeden yaptığınızda bile gevşetici etksini hemen gösterir.
4-Liste Yapın!
Farkında olmasanız bile sizi strese sokan belli durumlar ve
zamanlar vardır.Bunların neler olduğunu tam olarak bilmek stresi
yenmenizde size kolaylık sağlayabilir.
Bir kağıt ve kalem alın.Sizi strese sokan durum ve zamanları not
edin.2 hafta boyunca listenizi yanınızda taşıyın ve sizi strese
sokan şeyleri not edin.
2 hafta sonra listeyi düzenleyin ve son listenizi oluşturun.Her
bir madde üzerinde ayrı ayrı düşünüp her biri için çözüm
reçeteleri bulun.Ne yapabileceğinizi,sorunu nasıl lehinize
çevirebileceğinizi düşünün.Çözümler bazen işe giderken başka bir
yolu kullanmak ya da 5 dakika daha erken kalkmak kadar basit
olabilir.
5-Şimdiye Odaklanın!
Yapılması gereken şey üzerinde düşünmek herhangi birini strese
sokmak için yeterli olabilir.Her seferinde sadece bir işe
odaklanıp onunla uğraşmak bu yüzden hayatidir.
Sadece bir göreve odaklanın.Onu bitirip diğerine geçin.Bu
üretkenliğinizi artıracak,hatalarınızı azaltacak,zihninizi
rahatlatacak.Aşırı yüklenmeden kaynaklanan zihinsel ve fiziksel
yorgunluktan kurtaracak.
6-Dişleriniz arasında bir kalem tutun.
Kaliforniya Üniversitesinde yapılan bir araştırma gülme kasları
çalıştığında beyne mutluluk sinyali gönderildiğini tespit
etmiştir.Böylece beyin mutluluk hormonları salgılanması emrini
verir.
Yani vücudunuzda mutluluk etkisi oluşturmak için gerçekten mutlu
olmanıza gerek yok.Dişlerinizin arasında bir kalem tutmak
beyninizi mutluluk hormonu salgılamasını sağlamak için yeterli
bir numara.
7-Şafakla Beraber Uyanın.
Uykudasınız ve huzurlu bir rüya görüyorsunuz.Ve birden alarmın
rahatsız edici sesiyle uyanıyorsunuz.Böyle bir uyanışın neden
tersinden kalkmanıza sebep olduğunu görmek zor değil.
Her sabah alarm saati tarafından ürkütülürek uyanacağınıza doğal
ışıkla uyanın.Çalışmalar tan yeri ağarmasının vücudunuzu
uyandırdığını,rüyalara son verilmesini sağladığı,vücut ısınızı
yükselttiğini,gün boyunca ihtiyacınız olacak hormonların
salgılanmasını sağladığını göstermiştir.
Gece yatmadan önce perdelerinizi açık bırakın ve tan yeri
ağarmasıyla birlikte doğal ışığın evinize girmesine izin
verin.Uyuya kalmaktan mı korkuyorsunuz alarmınızı normal
saatinden 5 dakika sonrasına kurun.Böylece güneş görevini
yapmazsa alarm saati yapar.
Kaynak:motivation123.com
Stres,tansiyon,hayal kırıklığı...bunlar size tanıdık geliyor mu?
Zaman zaman hepimiz stres yaşarız.Bu hayatın bir parçasıdır.
Fakat basit yöntemlerle stresi yenebiliriz hatta bazı durumlarda tamamen yok edebiliriz.
İşte stesi yenmek için 7 yöntem.
1-Sevdiğiniz müziklerden bir CD oluşturun.
Sevdiğiniz müzikleri dinlemek sadece sizi kederlerinizden
kurtarmaz,yüksek tansiyonununuzu ve hızlı kalp atışlarını
düşürür.
Müzik hatıralarla sıkı sıkıya bağlıdır.Müzik dinlemek
hatıralarınızı çağrıştırabilir.Güzel hatıralar çağrıştıran
müzikler stres hormonunuzu düzenleyebilir.
Sevdiğiniz ve size güzel şeyler çağrıştıran 15 müzik parçasından
oluşan bir liste oluşturun ve stres yok edici CD nizi yapın.
2-Nefesinizi Kontrol Edin.
Stresli durumlar kısa ve sığ nefes alıp vermeye neden olur.Kısa
ve sığ nefes , kalp atışlarının artmasına bu da tansiyona ve
anksiyeteye neden olur.
Bu zinciri tersine çevirmek ve stresi azaltmak için ciğerlerinizi
yavaşça nefes vererek tamamen boşaltın.Daha sonra diyaframınızı
kullanarak ve karın bölgenizi şişirerek yavaşça nefes alıp
ciğerlerinizi havayla doldurun.Nefesinizi tutun sonra yavaşça
nefesinizi vererek ciğerlerinizdeki havayı boşaltın.4-4-4-4
kuralını uygulayabilirsiniz.4 saniye nefes alın 4 saniye tutun
4 saniyede nefesinizi verin,4 saniye bekleyin,tekrar 4 saniye nefes alın.Bu şekilde 5 dakika nefes alıp verin rahatladığınızı göreceksiniz.
Bu basit egzersiz hücrelere daha fazla oksijen gitmesini
sağlar,sağlığınızı düzeltir,tansiyon ve stresi azaltır.
3-Gülümseyin! :)
Dr Lee Berk ve Dr Stanley Tan tarafından yapılan
çalışmalar,gülmenin kan basıncını ve stres hormonlarını
düşürdüğünü,kasları gevşettiğini ve bağışıklık sistemini
güçlendirdiğini gösteriyor.
Gülmek vücuttta doğal ağrı kesici işlevi gören ve iyi hissetmeyi
sağlayan endorfin hormonlarının salgılanmasını artırıyor.
Kendinizi tebessüm etmeye zorlayın,istemeden yaptığınızda bile gevşetici etksini hemen gösterir.
4-Liste Yapın!
Farkında olmasanız bile sizi strese sokan belli durumlar ve
zamanlar vardır.Bunların neler olduğunu tam olarak bilmek stresi
yenmenizde size kolaylık sağlayabilir.
Bir kağıt ve kalem alın.Sizi strese sokan durum ve zamanları not
edin.2 hafta boyunca listenizi yanınızda taşıyın ve sizi strese
sokan şeyleri not edin.
2 hafta sonra listeyi düzenleyin ve son listenizi oluşturun.Her
bir madde üzerinde ayrı ayrı düşünüp her biri için çözüm
reçeteleri bulun.Ne yapabileceğinizi,sorunu nasıl lehinize
çevirebileceğinizi düşünün.Çözümler bazen işe giderken başka bir
yolu kullanmak ya da 5 dakika daha erken kalkmak kadar basit
olabilir.
5-Şimdiye Odaklanın!
Yapılması gereken şey üzerinde düşünmek herhangi birini strese
sokmak için yeterli olabilir.Her seferinde sadece bir işe
odaklanıp onunla uğraşmak bu yüzden hayatidir.
Sadece bir göreve odaklanın.Onu bitirip diğerine geçin.Bu
üretkenliğinizi artıracak,hatalarınızı azaltacak,zihninizi
rahatlatacak.Aşırı yüklenmeden kaynaklanan zihinsel ve fiziksel
yorgunluktan kurtaracak.
6-Dişleriniz arasında bir kalem tutun.
Kaliforniya Üniversitesinde yapılan bir araştırma gülme kasları
çalıştığında beyne mutluluk sinyali gönderildiğini tespit
etmiştir.Böylece beyin mutluluk hormonları salgılanması emrini
verir.
Yani vücudunuzda mutluluk etkisi oluşturmak için gerçekten mutlu
olmanıza gerek yok.Dişlerinizin arasında bir kalem tutmak
beyninizi mutluluk hormonu salgılamasını sağlamak için yeterli
bir numara.
7-Şafakla Beraber Uyanın.
Uykudasınız ve huzurlu bir rüya görüyorsunuz.Ve birden alarmın
rahatsız edici sesiyle uyanıyorsunuz.Böyle bir uyanışın neden
tersinden kalkmanıza sebep olduğunu görmek zor değil.
Her sabah alarm saati tarafından ürkütülürek uyanacağınıza doğal
ışıkla uyanın.Çalışmalar tan yeri ağarmasının vücudunuzu
uyandırdığını,rüyalara son verilmesini sağladığı,vücut ısınızı
yükselttiğini,gün boyunca ihtiyacınız olacak hormonların
salgılanmasını sağladığını göstermiştir.
Gece yatmadan önce perdelerinizi açık bırakın ve tan yeri
ağarmasıyla birlikte doğal ışığın evinize girmesine izin
verin.Uyuya kalmaktan mı korkuyorsunuz alarmınızı normal
saatinden 5 dakika sonrasına kurun.Böylece güneş görevini
yapmazsa alarm saati yapar.
Kaynak:motivation123.com
Comments
Post a Comment